English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
11 رەفتاری گرنگ لە کاتی بەیانیان بۆ دابه‌زاندنی کێش و خۆپاراستن له‌ قه‌ڵه‌وی
2023-07-20 [10:18 AM]

هەولێر : ZNA


جه‌سته‌ی مرۆڤ شه‌وان له‌ کاتی نووستن نزیکه‌ی ( ۳۰۰ ـــ ٤۰۰ کالۆری ) وزه‌ ئه‌سوتێنێت که‌ یه‌کسانه‌ به‌و وزه‌ی که‌ له‌ سه‌عاتێک له‌ ڕاکردن ئه‌یسوتێنێت. -- بۆ زیاتر سووتانی چه‌وری له‌ کاتی خه‌وتن و دابه‌زاندنی کێش و خۆپاراستن له‌ قه‌ڵه‌وی ؛ ئه‌م حه‌وت ڕفتاره‌ ئه‌نجام بده‌:

 

- ۱ ــــ خواردنەوەی دوو پەرداخ ئاو یان ئاو و لێمۆ بەیانیان ڕاستەوخۆ کاتی هەستان

 

. ٢ --- زیاد کردنی جووڵە، بۆ نموونە بەپێ سەرکەوتنی قادرمه و هاتنە خوارەوە لە بری بەکارهێنانی مەسعەد، چوون بە پێ بۆ بازاڕ و مارکێت و هاتنەوە بەپێ لە بری بەکارهێنانی ئۆتۆمبێل

 

. ٣ --- تەنانەت لە کاتی دانیشتن و شوێنی دەوام هەوڵ بدە ئەندامەکانی جەستەت بجوڵێنێت وەک جوڵاندنی پێیەکان و دەستەکان، ڕویشتن بە پێ لە ناو ژووری دەوام یا ماڵەوە، هەموو نیو سەعاتێک هەستە دوو سێ دەقیقە بە پێ پیاسە بکە

 

. ٤ --- ژەمی بەیانیانت با دەوڵەمەند بێت بە ماددە پڕۆتینەکان وەک هێلکەی کوڵاو ، پەنیر ، ماست ، نیسکێنە ، هەروەها خواردنی نانی ئاردی بۆر یا جۆ لە جیاتی ئاردی سفر

 

. ٥ --- گوێگرتن لەو مۆسیقایەی حەزت لێیە بەیانیان

 

. ٦ --- ئامادەکردنی کەلوپەلی وەرزش شەوان پێش نووستن، چونکە ڕەنگە بەیانیان تاقەتت نەبێت حازریان بکەیت و تەمەڵی بتگرێت و نەچیت بۆ وەرزش

 

. ٧ --- له ماڵەوە نان خواردنی بەیانی پێش چوونە دەرەوە لە کاتی خۆیدا، هەروەها بردنی سەوزە و میوەی کەم کالۆری وەک سێو و کێوی بۆ شوێنی کارەکەت تا له کاتی برسیەتی دا بیانخوێت

 

. ۸ --- خواردنەوەی کوپێک قاوەی سەوز یا چای سەوز بەیانیان

 

. ٩ --- خۆشتن بە ئاوی سارد بەیانیان

 

. ١٠ --- چوونە بەر خۆر بەیانیان لە نێوان کاتژمێر 10:00ی بەیانی بۆ 4:00ی عەسر ، باشترین کات دەی بەیانی بۆ دوانزەی نیوەڕۆ

 

. ١١ ---کێشانی وەزن و قیاسکردنی کەمەر بەیانیان بۆ زانین و چاودێری کێش و زیاتر هاندان بۆ دابەزینی کێش.





ئەم هەواڵە 181جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
گۆلچی هامبۆرگ گۆلێكی ده‌گمه‌ن له‌ خۆی ده‌كات
گۆڵێكی سه‌یر له‌لایه‌ن گۆڵچیه‌وه‌
گڕكانی مایۆن له‌ فلپین
ئه‌سپێك ره‌دووی ئه‌مبولانسێك ده‌كه‌وێت كه‌ برایه‌كه‌ی له‌ناودایه‌
لە شەقامێکی قەرەباڵغ منداڵێک لە سندوقی ئۆتۆمبێل دەکەوێتە خوارەوە
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad