2024-01-22 [09:58 AM]

١. گەنمەشامی، دانەوێڵە بەگشتی کە لە زۆر شوێنی جیهاندا بە شێوەیەکی بەرفراوان بەکاردەهێنرێت، سەرچاوەیەکی دەوڵەمەندە بە ریشاڵی خۆراکی و پرۆتینی رووەکی، ئەمەش وای لێدەکات زیادکردنێکی زۆر باش بێت بۆ خۆراکی هاوسەنگ.

٢. برنج، خۆراکە دانەوێڵە تەواوەکان وەک کینۆا و برنجی قاوەیی، تێکەڵەیەک لە ریشاڵی تواوە و نەتواوە دابین دەکەن کە پێویستە بۆ تەندروستی هەرس.

٣.میوە، میوەکان وەکو توو، سێو، گوێزی هیندی و پرتەقاڵ، رێژەیەکی زۆر ریشاڵی تێدایە، ئەمەش وادەکات سوودبەخش بن بۆ تەندروستی هەرس، جگە لەوەش زۆر شێدارکەرەوەیە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ رێگریکردن لە مەترسی تووشبوون بە قەبزی ئازاربەخش.

٤. سەوزەکان، هەمووان ئاگاداری سوودەکانی خواردنی سەوزە و میوەن، برۆکلی و قەیسی و گێزەر و کاهو و پەتاتە هەموویان پڕن لە ریشاڵ و ڤیتامینە خۆراکیەکانی تر، لەوانە ڤیتامینەکانی سی و کەی و فۆلات و پۆتاسیۆم و مەگنیسیۆم.

٥.گوێز و گوڵەبەڕۆژە، گوێز و گوڵەبەڕۆژە سەرچاوەی خۆراکی دەوڵەمەندن بە ریشاڵ و چەوری تەندروست و پرۆتین و ڤیتامین و کانزاکان. گوێز و بادەم و تۆوی چیا و تۆوی کەتان و تۆوی گوڵەبەڕۆژە تەندروستترینن، دەتوانیت بیخەیتە ناو زەڵاتە، ماست و چێژ لە دەوڵەمەندییەکەی وەربگریت.